Penyebab susah tidur (insomnia)

 

Penyakit susah tidur ini jika dibiarkan bisa berdampak buruk terhadap kejiwaan. Agar tidak menderita penyakit ini sangat dianjurkan untuk mengetahui penyebab yang mengakibatkan sulit untuk tidur dimalam hari. Maka dari itu, berikut ada beberapa informasi tentang penyebab susah tidur agar kita jadi lebih kritis pada kesehatan :

1. Tidur telat di akhir pekan.
Akhir pekan sering kita manfaatkan untuk "balas dendam" dengan bangun siang atau tidur kelewat malam. Namun para ahli mengatakan kebiasaan tersebut dapat mengacaukan ritme biologi sehingga menyebabkan tubuh seperti melampaui zona waktu. Akibatnya, di hari senin kita seperti mengalami "jet lag".

2. Bulan purnama.
Siklus bulan ternyata ikut berpengaruh pada pola tidur. Dalam sebuah penelitian berskala kecil, para peneliti menemukan saat bulan purnama seseorang tidur lebih sebentar dan kurang nyenyak dibanding biasanya.

3. Suhu terlalu dingin atau panas.
Suhu ruangan yang terlalu dingin atau pun terlalu panas tentu membuat kita sulit tidur.

4. Terlalu tenang.
Memang tak mungkin kita tidur dalam suasana bising. Tetapi ruangan yang terlalu tenang dapat membuat suara sekecil apapun akan mengganggu.

5. Takut gelap.
Walau Anda tak mau mengakuinya, tetapi sebenarnya cukup banyak orang yang takut gelap. Dalam pertemuan para ahli tidur tahun 2012 disebutkan, orang yang sering mengalami insomnia merasakan lebih cemas dan terganggu suara-suara dari lingkungan ketika lampu kamar dimatikan. Hal tersebut tak terjadi pada mereka yang pola tidurnya bagus.

6. Makan daging saat makan malam.
Bukan cuma kafein yang bisa membuat mata sulit terpejam, mengonsumsi makanan berlemak, pedas, dan juga berprotein tinggi ternyata bisa menghalangi datangnya kantuk di malam hari. Makanan sumber protein akan membuat tubuh mengeluarkan energi lebih besar untuk mencernanya. AKibatnya, kita juga jadi sulit tertidur.

7. Terlalu lelah.
Ada perbedaan besar antara kelelahan dan mengantuk. Dalam kondisi lelah, tubuh sebenarnya masih dalam kewaspadaan tinggi, baik itu karena stres fisik atau mental. Karena itulah terlalu cepat naik ke tempat tidur bukan ide yang baik. Lebih baik tenangkan diri dulu dengan kegiatan yang membuat rileks.

8. Berbagi tempat tidur.
Banyak orang yang tidak dapat tidur sendiri. Tetapi berbagi tempat tidur, baik dengan hewan kesayangan, boneka, atau pasangan, dapat membuat kita butuh waktu lebih lama untuk terpejam.

Beberapa diantaranya kemungkinan besar pernah kita alami, maka kurangilah apa yang dapat mengakibatkan sulit tidur. Dan perlu diingat, tidur yang dianjurkan adalah dalam batas waktu 6 sampai 8 jam sehari pada waktu istirahat dimalam hari.